5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ không cần luyện tập cực nhọc

5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ không cần luyện tập cực nhọc

Giảm cân là cả một quá trình gian nan, thậm chí trở thành cơn “ác mộng” đối với rất nhiều người. Vì thế, nếu bạn người đang gặp phải vướng mắc với vấn đề này, hãy tìm hiểu thật kỹ nguyên tắc cũng như cách thức giảm cân an toàn ngay sau đây.

7 Yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân của nữ giới

Trọng lượng khởi điểm: Nữ giới nặng cân có xu hưởng giảm nhanh hơn.
Tuổi tác: Các bài tập giảm cân có hiệu quả hơn với nữ giới ít tuổi.
Giới tính: Con gái thường có chỉ số RMR thấp hơn bọn con trai. Điều này khiến việc tập luyện giảm cân ở nữ mất nhiều thời gian hơn.
Chế độ ăn: Cân nặng sẽ giảm khi cơ thể đốt cháy nhiều Calo hơn mức hấp thụ. Do đó, bổ sung ít calo là điều cần thiết để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Ngủ: Thiếu ngủ có thể làm chậm tốc độ giảm cân ở nữ. Thậm chí, nó còn ảnh hưởng xấu khiến các chị tăng cảm giác thèm muốn các loại thực phẩm không lành mạnh.
Bệnh lý: Tốc độ giảm cân ở những người mắc bệnh trầm cảm, suy giáp sẽ không nhanh bằng người khỏe mạnh.

Cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn
1. Giảm khẩu phần ăn hàng ngày
Cách làm này được nhiều chị em gọi tên là “giảm cân từ trong bếp”. Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng.

Bởi khi bạn cắt giảm một phần lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Đồng thời, tạo điều kiện để các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn.

Từ đó, cơ thể sẽ giảm thiểu tối đa khả năng phải chịu tình trạng tích mỡ tại các vùng da không mong muốn như: nách, bụng, đùi…gây mất thẩm mỹ.

2. Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Bạn chỉ cần thực hiện đơn giản bằng cách thêm 3 bữa phụ vào các khung thời gian sau:

9h00 – 10h00: sữa chua/ngô luộc…

15h00 – 16h00: sữa tươi ít đường/chuối…

19h00 – 20h00: sữa tươi không đường/khoai lang…

Đặc biệt, nếu bạn không muốn bị mất ngủ và ngày càng béo hơn thì tuyệt đối không được ăn sau 20h00.

3. Học thói quen tính calo mỗi khi ăn
Nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen tính calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình khoảng 3,5kg. Lượng calo được bổ sung vào cơ thể hàng ngày sẽ tùy vào tình trạng của mỗi người nên việc kiểm soát hàm lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết đến những con số tiêu chuẩn để có thể đưa ra quyết định điều chỉnh phù hợp nhất cho mình.

Đối với người trong trạng thái bình thường, năng lượng cần thiết mỗi ngày để cân bằng cơ thể là:

Nam: 2300 – 2500 Calo

Nữ: 2000 – 2200 Calo

Vì thế, khi bạn thuộc nhóm người đang ăn kiêng nên thực hiện tính toán và giảm bớt khoảng 300 calo là hợp lý.

4. Tăng cường rau xanh vào bữa ăn
Thay vì ăn tinh bột và chất béo, sử dụng rau củ sẽ giúp giảm cân thần tốc. Vậy nên, việc bổ sung thêm thực vật vào bữa ăn là nguyên tắc không thể thiếu để lấy lại vóc dáng chuẩn.

Lý do là bởi rau xanh không làm tăng đột biến lượng calo mà còn giúp giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ.

Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành salad hoặc nước ép để tăng thêm hương vị và không có cảm giác nhàm chán.

5. Uống nhiều nước trước khi ăn
Uống nước là giải pháp xua tan cơn đói nhanh chóng. Vì thế, nhiều người áp dụng cách này như một mẹo nhỏ để giảm bớt lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Đặc biệt, việc bổ sung nước trước khi vào bữa chính sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Thậm chí, khi làm điều này vào buổi sáng còn có thể giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong những bữa sau.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *