Những loại dinh dưỡng bà bầu cần để em bé phát triển khỏe mạnh.

Những loại dinh dưỡng bà bầu cần để em bé phát triển khỏe mạnh.

Bước vào thời kì mang thai có lẽ vấn đề bạn quan tâm hàng đầu là làm thế nào để  bé con của mình đủ chất, phát triển toàn diện thể chất và trí tuệ phải vậy không?

Thật may mắn là thời buổi này bạn không còn khó khăn trong việc tiếp cận những thông tin  về dinh dưỡng .

Cho dù bạn có ngồi ở bất cứ đâu chỉ cần có internet là bạn có thể trang bị cho mình những kiến thức về chăm sóc mẹ bầu và em bé đầy đủ

Bài viết này sẽ giúp bạn nắm được những chất dinh dưỡng cần thiết để thời kì mang thai luôn khỏe mạnh và em bé thì phát triển đầy đủ.

Xem thêm: thực phẩm bà bầu cần tránh khi mang thai

Vậy những chất đó là gì?

Canxi
Lượng hàng ngày: 800 mg ( bà mẹ cho con bú sẽ cần khoảng 1.250 mg)

Có nên uống bổ sung canxi?  Có. Nhưng bạn không nên tùy tiện, nên tư vấn Bác sĩ để đưa ra liều lượng phù hợp dựa trên thói quen ăn uống của bạn.

Canxi có lợi ích gì cho sự phát triển của em bé?:  Nó giúp  phát triển xương và răng chắc khỏe, làm cho tim, cơ bắp, hệ thần kinh khỏe mạnh.

Canxi cũng phát triển nhịp tim và tham gia vào sự đông máu.

đọc thêm bài viết thiếu canxi nên ăn gì để biết thêm chi tiết

Crom
Liều dùng hàng ngày: Không có đề nghị

Bạn cũng không cần uống bổ sung.

Lợi cho em bé của bạn: Điều chỉnh lượng đường trong máu; kích thích tổng hợp protein trong việc phát triển các mô.

Nguồn thực phẩm chứa crom:

ngũ cốc chưa tinh chế,
dầu thực vật,
phô mai và
các loại thịt.

Axít folic
Liều lượng dùng hàng ngày: 300 mcg (360 mcg cho bà mẹ cho con bú ) cộng với 400 mcg bổ sung trước khi thụ thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ

Bạn có cần bổ sung không? Có

lợi cho em bé của bạn: Axit folic là một phần quan trọng của tủy sống và giúp đóng ống chứa hệ thống thần kinh trung ương; nó cũng giúp tổng hợp DNA và bình thường hóa chức năng não.

Nguồn thực phẩm:

Các loại rau lá xanh,
hạt dinh dưỡng, các loại hạt đậu,
cây họ đậu và
trái cây họ cam quýt.

Tìm hiểu thêm  những loại thực phẩm có nhiều axit folic.

Đồng
Lượng dùng hàng ngày: 1,2 mg (1,5 mg cho bà mẹ cho con bú )

Bạn không cần uống bổ sung.

Lợi cho em bé của bạn: Giúp hình thành hệ thống tim mạch, xương và hệ thần kinh, động mạch và mạch máu

Nguồn thực phẩm:

đậu lăng
hạt dinh dưỡng
hải sản và
nước uống .

Florua
Liều lượng dùng hàng ngày: Không có đề xuất.

Bạn không cần bổ sung thêm.

Lợi cho em bé của bạn:  Florua cần thiết khi răng bắt đầu hình thành lúc mười tuần ; sau đó là từ tháng thứ 4 tới tháng thứ 9, cần thiết để phát triển răng cửa, răng hàm và răng vĩnh viễn

Nguồn thực phẩm có Florua:

trà  và hải sản .

Iốt
Lượng dùng hàng ngày: 220 mcg

Bạn có cần bổ sung không? Không

Lợi ích của I ốt cho em bé của bạn:  Giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, giúp phát triển hệ thần kinh.

Thiếu iốt nghiêm trọng có thể dẫn đến sẩy thai , sinh non hoặc dị tật bẩm sinh.

Nguồn thực phẩm:

muối ăn iốt
khoai tây

sữa đông ( dahi ).

Sắt
Lượng đề nghị hàng ngày: 30 mg

Bạn có cần bổ sung? Có. Bác sĩ sẽ điều chỉnh liều dùng theo nhu cầu của bạn .

Sắt có lợi cho em bé của bạn?: Sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, cung cấp oxy cho các tế bào để tạo năng lượng và tăng trưởng, và xây dựng xương và răng.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt:

đậu lăng
đậu Hà Lan
hành lá
cám cám
thịt đỏ, nho khô
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt . Bạn có thể nhận vitamin C từ trái cây họ cam quýt .

Tham khảo thêm danh sách thực phẩm chứa nhiều sắt.

Magiê
Lượng dùng hàng ngày: 350 mg

Bạn có cần bổ sung? Không

Lợi ích cho em bé của bạn: Giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, điều chỉnh lượng insulin và lượng đường trong máu, xây dựng và sửa chữa mô

Nguồn thực phẩm:

khoai tây
Cải bó xôi
hạt hạnh nhân
gạo lức và
đậu lăng

Mangan
Lượng hàng ngày: 2 mg

Bạn có cần bổ sung không? Không

Lợi ích cho em bé của bạn: Giúp phát triển xương,  tuyến tụy,  tổng hợp chất béo và carbohydrate

Nguồn thực phẩm:

Bạn có thể bổ sung mangan từ nhiều loại thực phẩm vì khoáng chất này có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Ví dụ:

cháo yến mạch
đậu đen

Axit pantothenic
Số tiền hàng ngày: Không có đề nghị

Bạn có cần bổ sung không? Không

Lợi cho em bé của bạn: Điều chỉnh hoạt động của tuyến thượng thận, sản xuất kháng thể, tăng trưởng và chuyển hóa protein và chất béo.

Nguồn thực phẩm:

Bạn có thể bổ sung axit pantothenic từ nhiều loại thực phẩm.

Ví dụ;

lòng đỏ trứng nấu chín ,
ngũ cốc nguyên hạt và
Sữa.

Photpho
Lượng hàng ngày: 550 mg (990 mg cho bà mẹ cho con bú)

Bạn có cần bổ sung không? Không

Lợi cho em bé của bạn: Xây dựng xương và răng chắc khỏe; tham gia vào quá trình đông máu và duy trì nhịp tim ổn định.

Nguồn thực phẩm:

thịt,
cá và
sản phẩm sữa.

Kali
Lượng hàng ngày: 3.500 mg

Bạn có cần bổ sung? Không

Lợi cho em bé của bạn: Giúp hoạt động và co thắt cơ bắp, chuyển hóa năng lượng và chức năng thần kinh.

Nguồn thực phẩm:

khoai tây
nho khô
dưa chuột
cà chua

Riboflavin
Lượng hàng ngày: 1,14 mg (1,16 mg cho bà mẹ cho con bú)

Bạn có cần bổ sung không? Không

Lợi cho em bé của bạn: Thúc đẩy tăng trưởng, thị lực tốt và làn da khỏe mạnh. Cần thiết cho sự phát triển xương, cơ và thần kinh của bé.

Nguồn thực phẩm:

sữa đông
sữa và
pho mát tươi.

Thiamine
Lượng hàng ngày: 0,9 mg (1,0 mg cho bà mẹ cho con bú)

Bạn có cần bổ sung không? Không

Lợi cho em bé của bạn: Chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng; cần thiết cho sự phát triển trí não. Cũng hỗ trợ tăng trưởng tim và hệ thần kinh.

Nguồn thực phẩm:

hạt vừng
hạt dẻ cười
đậu nành.

Vitamin A
Lượng hàng ngày: 700 mcg (950 cho bà mẹ cho con bú)

Bạn có cần bổ sung không? Không

Lợi cho em bé của bạn: Vitamin A rất quan trọng đối với sự phát triển của tế bào, phát triển mắt, da và niêm mạc khỏe mạnh, chống nhiễm trùng, phát triển xương, chuyển hóa chất béo và sản xuất hồng cầu.

Nguồn thực phẩm:

từ cà rốt
xoài chín
quả mơ
dưa hấu

Vitamin B6
Lượng hàng ngày: 1,9 mg

Bạn có cần bổ sung? Không

Lợi cho em bé của bạn: Giúp chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate. Giúp hình thành các tế bào hồng cầu mới và phát triển não và hệ thần kinh

Nguồn thực phẩm:

chuối
Khoai mỡ
ức gà,
đậu Hà Lan
đậu hạt các loại

Vitamin C
Lượng hàng ngày: 50 mg (80 mg cho bà mẹ cho con bú)

Bạn có cần bổ sung không? Không

Lợi cho em bé của bạn: Cần thiết cho việc sửa chữa mô và sản xuất collagen. Giúp tăng trưởng thích hợp và củng cố xương và răng.

Nguồn thực phẩm:

cam
dâu tây,
bông cải xanh
cà chua

Vitamin D
Lượng hàng ngày: 10 mcg

Bạn có cần bổ sung không? Có thể được yêu cầu

Lợi ích cho em bé của bạn: Giúp xây dựng xương và răng. Nó cũng tốt cho da và cơ bắp.

Nguồn thực phẩm:

cá hồi,
một quả trứng luộc và
bơ thực vật.

Kẽm
Lượng hàng ngày: 7 mg (9,5 mg cho bà mẹ cho con bú)

Bạn có cần bổ sung không? Có thể được yêu cầu

Lợi ích cho em bé của bạn: Giúp hình thành các cơ quan, bộ xương, dây thần kinh và hệ thống tuần hoàn.

Nguồn thực phẩm:

thực phẩm chứa protein như hạt hướng dương
cá ngừ
đậu thận

Ngonshop hi vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn trang bị được kiến thức về dinh dưỡng trong thai kì một cách đầy đủ nhất.

Chúc bạn có một thai kì khỏe mạnh.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *