Top các thực đơn giảm cân phổ biến nhất được nhiều người áp dụng

Top các thực đơn giảm cân phổ biến nhất được nhiều người áp dụng

Hiện nay, giảm cân là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Ngoài sử dụng thuốc giảm cân thì bạn cũng có thể áp dụng các thực đơn giảm cân hằng ngày. Sau đây, cùng tìm hiểu các thực đơn giảm cân phổ biến nhất được nhiều người áp dụng nhé.

Thực đơn Eat Clean
Eat Clean là thực đơn được xây dựng dựa trên những món ăn chế biến “sạch” dưới dạng hấp, áp chảo, luộc, trộn salad với sốt hoặc dầu thực vật. Cách chế biến này giúp các thực phẩm giữ được sự tươi ngon, nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày mà nhiều người đã áp dụng hiệu quả:

Ngày 1: Bữa sáng với sinh tố chuối, Salad đậu hũ trong bữa trưa và kết thúc ngày với miến trộn gà.

Ngày 2: Cháo yến mạch cho bữa sáng, Salad đậu ở bữa trưa và rau củ trộn cà chua cho bữa tối.

Ngày 3: Sữa chua trái cây trong bữa sáng, trứng luộc và salad rau củ trong bữa trưa, thịt nướng với rau củ luộc cho bữa tối.

Ngày 4: Trứng luộc – bữa sáng, thịt lợn hấp – bữa trưa, cá ngừ nướng – bữa tối.

Ngày 5: Buổi sáng với sinh tố dâu tây, salad cá hồi và dưa chuột cuộn thịt cho 2 bữa còn lại.

Ngày 6: Trứng ốp la – bữa sáng, salad rau – bữa trưa và cá hồi nướng + rau củ hấp – bữa tối.

Ngày 7: Măng tây, sinh tố bơ trong bữa sáng, bò xào cần tỏi bữa trưa, trứng đúc thịt và rau củ ở bữa tối.

Trung bình, thực đơn Eat Clean giúp bạn giảm khoảng 3kg trong 7 ngày áp dụng.

Thực đơn Low Carbs
Thực đơn này được xây dựng trên nguyên tắc cắt giảm tối đa những thực phẩm giàu tinh bột – nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chế độ ăn Low Carbs khiến cơ thể rơi vào trạng thái đốt cháy năng lượng lớn hơn, giải phóng và sử dụng năng lượng từ mỡ tích tụ nhiều hơn giúp bạn giảm mỡ và giảm cân.

Theo đó, các loại thực phẩm được sử dụng trong thực đơn Low Carbs gồm:

Các loại thịt nạc: thịt nạc lợn, thịt ức gà không da,…

Hải sản: cá, mực, tôm,…

Trứng.

Rau xanh: dưa leo, su su, rau má, rau súp lơ, rau chân vịt,…

Các loại nấm, rau gia vị như nghệ, gừng, tỏi,…

Các loại hạt như lạc, hạnh nhân,…

Trà xanh, cà phê đen, trà thảo mộc,… giúp giảm cân.

Các khảo sát trên những người thực hiện thực đơn giảm cân Low Carbs cho biết họ giảm được trung bình 2 kg trong 1 tuần áp dụng. Kết hợp chế độ ăn này cùng các bài tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Thực đơn DAS Diet
Đây là thực đơn giảm cân được xây dựng đặc biệt dành cho những người cao huyết áp có thể kiểm soát mức huyết áp và cân nặng tốt hơn, ngăn ngừa biến chứng bệnh. Người bình thường hoặc người có nguy cơ huyết áp cao cũng có thể áp dụng DASH Diet, song cần biết rằng nó sẽ khiến bạn tiêu thụ lượng Natri nhiều hơn trong ngày.

Thực đơn giảm cân DAS Diet ưu tiên những nhóm thực phẩm sau:

Rau xanh: nạp từ 3 – 4 khẩu phần ăn/ngày.

Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: nạp 200g mỗi ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt: nạp từ 4 – 6 khẩu phần ăn/ngày.

Chất béo có lợi như bơ, dầu ô liu: cần 2 – 3 phần ăn/ngày.

Hoa quả tươi: nạp từ 3 – 4 khẩu phần ăn/ngày.

Sữa tươi và sữa chua: 2 – 3 khẩu phần/ngày.

Các loại cây họ đậu: 2 – 4 phần ăn/ngày.

Những người thực hiện DAS Diet cho biết, họ có thể giảm tới 6kg chỉ trong 1 tuần áp dụng nghiêm túc kết hợp với luyện tập.

Thực đơn Keto Diet
Nguyên tắc của Keto Diet là cân bằng tỉ lệ của 3 nhóm dinh dưỡng chính: Protein, chất đạm và chất béo. Thực đơn này cũng hạn chế tinh bột, chỉ sử dụng với lượng nhỏ hàng ngày để kích thích cơ thể sử dụng mỡ tích tụ để giải phóng năng lượng. Chìa khóa của việc áp dụng Keto Diet thành công là tỉ lệ phù hợp của 3 nhóm dinh dưỡng.

Ngoài hiệu quả giảm cân, thực đơn Keto Diet còn được nhiều người áp dụng thường xuyên để tăng cường sức khỏe, chống lại nguy cơ bệnh tim mạch, béo phì, đường huyết,…

Những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng chính trong Keto Diet bao gồm:

Thực phẩm cung cấp chất béo: Hạnh nhân, bơ, sữa chua, dầu ô liu,…

Thực phẩm cung cấp protein: thịt ba chỉ, trứng, tôm, cá hồi, mực.

Thực phẩm cung cấp đạm: cải xanh, măng tây, dưa chuột, rau diếp,…

Tỉ lệ chuẩn của Keto Diet là 30 – 60 – 10 tương ứng với nhóm dinh dưỡng Protein, chất đạm và chất béo. Nếu áp dụng nghiêm túc, có thể sẽ giảm đc 4 cân trong 1 tuần.

Trên đây là các thực đơn giảm cân phổ biến nhất được nhiều người áp dụng. Hi vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích với các bạn.

Xem thêm: Mách bạn phương pháp giảm cân bằng giấm táo siêu hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *