Collagen Úc dạng viên, dạng bột hay dạng nước: chọn loại nào?

Collagen là một trong những sản phẩm làm đẹp được hỏi nhiều nhất khi mua hàng Úc. Nhưng nên chọn viên, bột hay nước? Mỗi dạng có ưu nhược điểm riêng, phụ thuộc vào thói quen và ngân sách của bạn.

Collagen là gì và vì sao cần bổ sung?

Collagen là loại protein có nhiều trong da, gân, sụn và xương. Cơ thể tự sản xuất collagen nhưng lượng này giảm dần theo tuổi. Collagen trong thực phẩm bổ sung thường ở dạng peptide thủy phân, tức đã được cắt nhỏ để dễ hấp thu hơn.

So sánh 3 dạng collagen

Collagen cá hay collagen bò?

• Collagen từ cá (marine collagen): phổ biến trong các sản phẩm làm đẹp, phân tử nhỏ. Không phù hợp người dị ứng hải sản.
• Collagen từ bò: chủ yếu loại I và III, ví dụ Vital Proteins Collagen Peptides cung cấp 10 g mỗi khẩu phần.

Hãy đọc nguồn gốc collagen trên nhãn nếu bạn có dị ứng thực phẩm hoặc ăn kiêng theo tôn giáo.

Vì sao collagen thường đi kèm vitamin C?

Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Vì vậy nhiều người dùng collagen kèm vitamin C. Nếu muốn mua tiện, bạn có thể chọn Combo Đẹp Da Từ Bên Trong: Collagen + Hyaluronic + Vitamin C.

Chọn theo thói quen của bạn

• Bận rộn, hay quên: chọn dạng viên, để cạnh bàn chải đánh răng để nhớ uống.
• Thích tối ưu chi phí: chọn dạng bột, pha vào cà phê sáng hoặc sữa chua.
• Muốn dùng như “nghi thức” làm đẹp: dạng nước uống liền mỗi sáng.
• Tập thể thao, quan tâm gân khớp: có thể tham khảo collagen dạng peptide TENDOFORTE® như BSc Collagen Regenerate.

Nên dùng bao nhiêu collagen mỗi ngày?

Phần lớn các nghiên cứu về collagen cho da sử dụng khoảng 2,5–10 g collagen peptide thủy phân mỗi ngày. Đây là lý do dạng bột và dạng nước thường có hàm lượng mỗi lần dùng cao hơn hẳn dạng viên.

Một viên collagen thường chỉ chứa vài trăm miligam đến khoảng 1 g. Muốn đạt vài gram mỗi ngày bằng dạng viên, bạn phải uống nhiều viên. Khi so sánh, hãy xem dòng “collagen per serve” hoặc “per daily dose” trên nhãn.

Bao lâu thì thấy hiệu quả?

Collagen không có tác dụng tức thì. Các nghiên cứu thường đánh giá sau 8–12 tuần dùng đều đặn. Những thay đổi hay được ghi nhận là độ ẩm và độ đàn hồi của da. Nếu muốn thấy khác biệt, hãy dùng ít nhất 2–3 tháng liên tục trước khi đánh giá.

Uống collagen nhưng đừng quên chăm sóc bên ngoài

Ánh nắng là nguyên nhân hàng đầu làm collagen trong da bị phân hủy. Uống collagen mà không chống nắng thì hiệu quả sẽ giảm đi nhiều. Ba thói quen nên đi kèm:

• Thoa kem chống nắng SPF 50+ mỗi sáng, kể cả khi ở trong nhà gần cửa sổ.
• Bổ sung vitamin C từ rau quả hoặc viên uống, vì vitamin C cần cho quá trình tổng hợp collagen. Xem combo collagen + vitamin C.
• Ngủ đủ giấc, hạn chế đường và thuốc lá, vì cả hai đều đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Ai cần thận trọng khi dùng collagen?

• Người dị ứng cá, hải sản: tránh collagen cá (marine collagen), chọn collagen bò.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú: hỏi bác sĩ trước, đặc biệt với sản phẩm có thêm thảo dược hoặc vitamin liều cao.
• Người bệnh thận hoặc đang ăn kiêng đạm: collagen là protein, cần tính vào tổng lượng đạm mỗi ngày.
• Người cần kiểm soát đường huyết: một số dạng nước và gummy có thêm đường, hãy đọc kỹ nhãn.

Câu hỏi thường gặp

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.