Vitamin C 1000 mg: uống thế nào cho đúng, có cần uống mỗi ngày?

Vitamin C 1000 mg là một trong những viên uống phổ biến nhất ở Úc, đặc biệt mùa cảm cúm. Nhưng liều 1000 mg có cần thiết không, uống lúc nào và có hại dạ dày không? Dưới đây là những gì bạn nên biết.

Cơ thể thật sự cần bao nhiêu vitamin C?

Nhu cầu khuyến nghị cho người trưởng thành khoảng 75 mg với nữ và 90 mg với nam mỗi ngày. Người hút thuốc cần thêm khoảng 35 mg. Một quả cam, một chén ổi hoặc một đĩa bông cải xanh đã gần đủ nhu cầu này.

Vì vậy viên 1000 mg cung cấp gấp hơn 10 lần nhu cầu. Phần dư được thải qua nước tiểu, nên uống nhiều hơn không đồng nghĩa với hiệu quả hơn.

Khi nào viên 1000 mg có ích?

• Bữa ăn ít rau, trái cây tươi trong thời gian dài.
• Người hút thuốc, người tiếp xúc nhiều khói bụi.
• Giai đoạn căng thẳng, tập luyện cường độ cao.
• Mùa giao mùa, muốn bổ sung thêm cho hệ miễn dịch.

Nghiên cứu cho thấy dùng vitamin C đều đặn có thể giúp rút ngắn nhẹ thời gian cảm lạnh, nhưng không giúp phòng cảm lạnh ở đa số người bình thường.

Sản phẩm gợi ý tại Hàng Úc Chính Hãng

Bioglan Vitamin C Forte Không Axit 50 Viên319.000đXem sản phẩmNature’s Own Triple Strength Tỏi, Vitamin C và Cải Ngựa 200 Viên939.000đXem sản phẩmThompson’s Ultra C Vitamin C 1000 mg Giải Phóng Kéo Dài 60 Viên409.000đXem sản phẩmSwisse Ultiboost Vitamin C 1.000 mg Viên Sủi Hương Dâu 60 Viên599.000đXem sản phẩm

Uống vitamin C thế nào để đỡ hại dạ dày?

Uống lúc nào trong ngày?

Uống sau bữa sáng hoặc trưa là hợp lý nhất. Vitamin C tan trong nước, cơ thể không dự trữ lâu, nên chia làm 2 lần (sáng 500 mg, chiều 500 mg) giúp duy trì nồng độ ổn định hơn uống 1 lần.

Vitamin C còn giúp tăng hấp thu sắt từ thực vật. Người đang bổ sung sắt có thể uống cùng vitamin C, xem thêm cách bổ sung sắt đúng.

Kết hợp vitamin C với gì?

• Kẽm: bộ đôi thường gặp trong mùa cảm cúm, xem bổ sung kẽm cho người lớn.
• Collagen: vitamin C cần cho quá trình tổng hợp collagen, xem collagen và vitamin C.
• Keo ong: hỗ trợ miễn dịch, có trong combo đề kháng cả nhà.

Ai cần thận trọng?

• Người có tiền sử sỏi thận oxalat: liều cao kéo dài có thể làm tăng nguy cơ.
• Người mắc bệnh ứ sắt (hemochromatosis).
• Người thiếu men G6PD dùng liều rất cao.
• Người đang làm xét nghiệm đường huyết, xét nghiệm phân: liều cao có thể ảnh hưởng kết quả, hãy báo bác sĩ.

Giới hạn trên an toàn cho người trưởng thành là 2.000 mg mỗi ngày tính tổng từ mọi nguồn.

Vitamin C từ thực phẩm: bảng so sánh nhanh

Chỉ một quả ổi đã vượt nhu cầu cả ngày. Vitamin C dễ bị phân hủy bởi nhiệt, nên ăn trái cây tươi, rau nấu nhanh hoặc hấp sẽ giữ được nhiều hơn.

Các dạng viên vitamin C trên thị trường

• Viên nén axit ascorbic: phổ biến, giá rẻ, có thể gây xót dạ dày.
• Vitamin C không axit (calcium/sodium ascorbate): dịu dạ dày hơn.
• Viên sủi: dễ uống nhưng thường chứa nhiều natri, người tăng huyết áp nên hạn chế.
• Viên nhai, kẹo dẻo: tiện cho người ngại nuốt, chú ý lượng đường.
• Dạng phóng thích chậm: giải phóng từ từ, giảm số lần uống.

Vitamin C khi bị cảm: nên dùng thế nào?

Nếu đã bị cảm, uống vitamin C liều cao sau khi khởi phát chưa cho thấy lợi ích rõ ràng ở đa số nghiên cứu. Lợi ích chủ yếu đến từ việc dùng đều đặn trước đó. Khi đang cảm, hãy nghỉ ngơi, uống đủ nước, ăn uống nhẹ nhàng và đi khám nếu sốt cao hoặc khó thở.

Câu hỏi thường gặp về vitamin c 1000 mg

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.