Lutein, bilberry cho mắt: dân văn phòng có nên bổ sung?

Ngồi máy tính 8–10 tiếng mỗi ngày khiến mắt khô, mỏi, nhìn mờ cuối ngày. Viên bổ mắt chứa lutein, bilberry có giúp được không? Cùng tìm hiểu.

Lutein và zeaxanthin là gì?

Lutein và zeaxanthin là sắc tố carotenoid có nhiều trong rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), lòng đỏ trứng, ngô. Trong mắt, chúng tập trung ở điểm vàng (macula), vùng chịu trách nhiệm cho thị lực trung tâm.

Hai chất này hoạt động như “kính lọc” tự nhiên, hấp thụ một phần ánh sáng xanh năng lượng cao và trung hòa gốc tự do.

Bilberry là gì?

Bilberry (việt quất đen) giàu anthocyanin, chất chống oxy hóa tạo màu tím. Bilberry thường được dùng hỗ trợ tuần hoàn mao mạch ở mắt. Bằng chứng về cải thiện thị lực ban đêm hay mỏi mắt còn hạn chế.

Ai nên bổ sung?

Sản phẩm gợi ý tại Hàng Úc Chính Hãng

Wagner Bilberry Lutein Hỗ Trợ Sức Khỏe Mắt 120 Viên Nang539.000đXem sản phẩmHealthy Care Bilberry & Lutein Hỗ Trợ Mắt 120 Viên Nang549.000đXem sản phẩmThompson’s One-A-Day Lutein Bilberry Hỗ Trợ Mắt 30 Viên519.000đXem sản phẩmThompson’s One-A-Day Bilberry 12,000 mg Hỗ Trợ Mắt Và Mao Mạch 60 Viên Nang839.000đXem sản phẩm

Quy tắc 20-20-20 cho dân văn phòng

Viên uống không thay được thói quen tốt. Mỗi 20 phút, hãy nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây. Ngoài ra:

1. Đặt màn hình cách mắt 50–70 cm, mép trên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt.
2. Chớp mắt chủ động, dùng nước mắt nhân tạo nếu mắt khô.
3. Giảm độ sáng màn hình buổi tối, bật chế độ ánh sáng ấm.
4. Ngủ đủ giấc để mắt phục hồi.
5. Khám mắt định kỳ mỗi năm, nhất là khi phải nheo mắt nhìn chữ.

Với người làm việc máy tính nhiều, combo mắt sáng dân văn phòng gồm bilberry lutein và dầu cá giàu DHA. Tìm hiểu thêm về dầu cá và DHA.

Lưu ý khi dùng

• Lutein liều cao lâu dài có thể làm da hơi vàng nhẹ, không nguy hiểm và hết khi ngưng.
• Người hút thuốc nên tránh sản phẩm chứa beta-carotene liều cao.
• Nếu nhìn mờ đột ngột, thấy chớp sáng, ruồi bay hoặc méo hình, hãy khám mắt ngay.

Thực phẩm giàu lutein cho người Việt

Mỗi ngày một đĩa rau lá xanh đậm và một quả trứng giúp bổ sung lutein tự nhiên.

Khô mắt khi dùng máy tính: xử lý thế nào?

• Chớp mắt chủ động, nhất là khi tập trung đọc màn hình.
• Dùng nước mắt nhân tạo không chất bảo quản nếu khô mắt nhiều.
• Tránh để gió máy lạnh thổi thẳng vào mặt.
• Uống đủ nước, bổ sung omega-3 từ cá.
• Khám mắt nếu đỏ, đau, nhìn mờ kéo dài.

Ánh sáng xanh có hại mắt không?

Ánh sáng xanh từ màn hình chủ yếu ảnh hưởng đến giấc ngủ (ức chế melatonin) hơn là gây tổn thương mắt. Mỏi mắt khi dùng máy tính chủ yếu do nhìn gần lâu, ít chớp mắt. Kính lọc ánh sáng xanh có thể giúp một số người dễ chịu hơn nhưng không thay thế quy tắc nghỉ mắt 20-20-20.

Câu hỏi thường gặp về lutein, bilberry cho mắt

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.