Uống dầu cá lúc nào tốt nhất? Thời điểm, liều theo nhãn và mẹo hết ợ tanh

Uống dầu cá lúc nào để hấp thu tốt và ít bị ợ tanh là câu mình được hỏi gần như mỗi tuần, nhất là khi khách mua dầu cá cho bố mẹ. Bài viết này tổng hợp theo hướng dẫn trên nhãn các sản phẩm dầu cá Úc đang bán tại shop, kèm vài mẹo thực tế để dùng đều đặn.

Vì sao nên uống dầu cá cùng bữa ăn?

Omega-3 (EPA, DHA) trong dầu cá là chất béo. Khi bạn ăn một bữa có dầu mỡ, cơ thể tiết dịch mật và enzym tiêu hóa chất béo, nhờ đó omega-3 được hấp thu thuận lợi hơn so với uống lúc bụng đói. Đây cũng là lý do nhãn của Blackmores và Healthy Care đều ghi rõ uống cùng thức ăn.

Uống cùng bữa ăn còn có lợi ích rất thực tế: viên dầu cá trộn lẫn với thức ăn trong dạ dày nên ít gây ợ tanh, buồn nôn hơn. Nếu bạn từng bỏ dầu cá vì “uống vào khó chịu”, rất có thể là do uống lúc đói.

Uống dầu cá lúc nào: sáng hay tối?

Không có bằng chứng rõ ràng rằng buổi sáng tốt hơn buổi tối hay ngược lại. Lợi ích của omega-3 đến từ việc dùng đều đặn trong thời gian dài, chứ không phụ thuộc vào giờ uống trong ngày. Vì vậy, hãy chọn bữa ăn mà bạn:

• Ăn đều đặn nhất mỗi ngày (với nhiều gia đình Việt là bữa tối).
• Có chút dầu mỡ, thịt cá hoặc trứng.
• Dễ nhớ nhất, ví dụ để lọ dầu cá cạnh bàn ăn.

Người hay ăn sáng qua loa (chỉ cà phê, bánh mì không) nên chuyển dầu cá sang bữa trưa hoặc bữa tối. Nếu bạn đang dùng nhiều loại vitamin cùng lúc, xem thêm bảng sắp xếp giờ uống trong bài uống vitamin lúc nào tốt nhất.

Bảng tóm tắt thời điểm uống dầu cá theo tình huống

Liều dùng theo nhãn một số loại dầu cá Úc

Liều dùng luôn lấy đúng theo nhãn sản phẩm, không tự tăng liều. Dưới đây là thông tin trên nhãn của hai loại dầu cá cô đặc phổ biến tại shop:

Blackmores Omega Triple Super Strength

Dầu cá Blackmores Omega Triple Super Strength cung cấp 900 mg omega-3 mỗi viên (EPA 540 mg, DHA 360 mg). Nhãn hướng dẫn uống cùng thức ăn, chọn MỘT trong các liều: 1 viên/ngày để bổ sung omega-3 và hỗ trợ sức khỏe tim mạch; 2 viên/ngày để hỗ trợ duy trì lượng chất béo lành mạnh trong máu; 3 viên/ngày để hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp nhẹ. Với liều 2–3 viên, bạn có thể chia ra các bữa trong ngày cho dễ chịu hơn.

Healthy Care Triple Strength Fish Oil

Healthy Care Triple Strength Fish Oil cũng có 900 mg omega-3 mỗi viên (EPA 600 mg, DHA 300 mg). Nhãn ghi người lớn uống 1 viên/ngày cùng thức ăn để bổ sung omega-3; khi có triệu chứng viêm khớp nhẹ thì 1 viên, 3 lần mỗi ngày cùng thức ăn. Trẻ 6–12 tuổi dùng 1 viên/ngày, trẻ 2–6 tuổi chỉ dùng theo chỉ định của chuyên gia y tế.

Nếu bạn ngại mùi tanh, có thể tham khảo Swisse Ultiboost Odourless Wild Fish Oil dạng viên không mùi. Lưu ý loại 1.000 mg tiêu chuẩn có lượng omega-3 mỗi viên thấp hơn loại cô đặc, nên hãy đọc kỹ bảng thành phần (xem cách đọc nhãn thực phẩm bổ sung Úc). Toàn bộ lựa chọn có trong danh mục dầu cá và omega-3.

Mẹo giảm ợ tanh khi uống dầu cá

1. Uống giữa bữa ăn thay vì trước bữa hoặc lúc đói.
2. Chia liều nếu nhãn hướng dẫn nhiều viên mỗi ngày, thay vì uống dồn một lần.
3. Chọn loại không mùi (odourless) hoặc viên cô đặc để giảm số viên phải uống.
4. Bảo quản đúng: nhãn ghi để dưới 30°C, nơi khô ráo, tránh nắng. Ở Việt Nam, đừng để lọ dầu cá trong ô tô hay cạnh bếp. Viên có mùi lạ, chảy dầu thì không nên dùng.
5. Uống với nước mát, không uống cùng đồ nóng.

Nếu mua cho bố mẹ, nhiều khách chọn kết hợp dầu cá với sản phẩm khác như combo tim mạch và trí não Healthy Care (dầu cá, CoQ10, ginkgo). Với người lớn tuổi quan tâm khớp, có thể xem thêm bài top 6 sản phẩm bổ xương khớp của Úc cho người lớn tuổi, trong đó dầu cá là một lựa chọn bổ trợ.

Ai cần hỏi bác sĩ trước khi dùng?

• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú (nhãn Blackmores có cảnh báo riêng).
• Người đang dùng thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông, thuốc chống kết tập tiểu cầu.
• Người có bệnh nền về tim mạch, gan, rối loạn đông máu.
• Người sắp phẫu thuật: nhãn ghi một số sản phẩm cần ngưng ít nhất 2 tuần trước phẫu thuật theo kế hoạch.
• Người dị ứng cá, đậu nành: nhãn Blackmores Omega Triple ghi có thành phần từ cá, đậu nành và sulfite.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Người có bệnh nền, phụ nữ mang thai và người đang dùng thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Câu hỏi thường gặp về uống dầu cá lúc nào

Về người viết: Noah, người Việt sống tại Perth (Tây Úc) hơn 3 năm, tự mua hàng trực tiếp tại các nhà thuốc ở Úc để gửi về cho gia đình và khách hàng tại Việt Nam.