Giỏ hàng
Vitamin & Sức khỏe
Vitamin B12: ai dễ thiếu và nên chọn dạng nào
12
Th11
Th11
Tóm tắt nhanh về vitamin b12: Người ăn chay, người trên 50 tuổi và người dùng metformin, thuốc giảm tiết axit lâu dài dễ thiếu B12. Thiếu B12 gây mệt mỏi, tê bì tay chân, thiếu máu. Viên 500–1.000 mcg mỗi ngày là liều bổ sung phổ biến và an toàn.
Vitamin B12 cần cho tạo máu và hệ thần kinh. Thiếu B12 phát triển âm thầm trong nhiều năm, dễ bị nhầm với mệt mỏi thông thường. Hiểu ai dễ thiếu giúp bạn phát hiện sớm.
Nội dung bài viết
Vai trò của vitamin B12
- Tạo hồng cầu khỏe mạnh.
- Duy trì vỏ myelin bảo vệ dây thần kinh.
- Tham gia tổng hợp DNA và chuyển hóa năng lượng.
Ai dễ thiếu B12?
| Nhóm | Lý do |
|---|---|
| Người ăn chay, ăn thuần chay | B12 gần như chỉ có trong thực phẩm động vật |
| Người trên 50 tuổi | Dạ dày tiết ít axit, hấp thu B12 từ thức ăn giảm |
| Người dùng metformin (tiểu đường) | Thuốc làm giảm hấp thu B12 |
| Người dùng thuốc giảm tiết axit lâu dài (omeprazole…) | Axit dạ dày thấp |
| Người đã phẫu thuật dạ dày, bệnh viêm ruột | Giảm hấp thu |
Dấu hiệu thiếu B12
- Mệt mỏi, hụt hơi, da xanh.
- Tê bì, châm chích tay chân.
- Lưỡi đỏ, đau, viêm lưỡi.
- Giảm trí nhớ, khó tập trung, thay đổi tâm trạng.
Quan trọng: Thiếu B12 kéo dài có thể gây tổn thương thần kinh khó hồi phục. Nếu có triệu chứng tê bì, hãy xét nghiệm B12 và đi khám sớm.
Sản phẩm gợi ý tại Hàng Úc Chính Hãng
Nature’s Own Vitamin B12 1000 mcg Hỗ Trợ Năng Lượng Và Miễn Dịch 60 Viên329.000đXem sản phẩm
Bioglan Vitamin B12 2000 mcg Hỗ Trợ Năng Lượng Và Nhận Thức 90 Viên389.000đXem sản phẩm
Thompson’s Ultra B12 Vitamin B12 1.000 mcg Dạng Ngậm Dưới Lưỡi 100 Viên489.000đXem sản phẩm
Nature’s Own Super B Complex Vitamin Nhóm B Hỗ Trợ Năng Lượng 60 Viên449.000đXem sản phẩmChọn dạng B12 nào?
- Cyanocobalamin: dạng phổ biến, ổn định, giá tốt, được nghiên cứu nhiều.
- Methylcobalamin: dạng hoạt động, nhiều người ưa chuộng, giá cao hơn.
Với đa số người, cả hai đều hiệu quả. Người có triệu chứng thần kinh nên theo chỉ định bác sĩ, có thể cần tiêm.
Liều bổ sung
Nhu cầu B12 chỉ khoảng 2,4 mcg mỗi ngày, nhưng viên uống thường có 500–1.000 mcg vì cơ thể chỉ hấp thu một phần nhỏ qua cơ chế khuếch tán. B12 tan trong nước, phần dư được thải ra nên rất ít nguy cơ quá liều.
B12 có trong hầu hết vitamin tổng hợp và vitamin nhóm B, xem vitamin nhóm B cho người hay mệt mỏi và vitamin tổng hợp Úc loại nào tốt. Người thiếu máu nên xem thêm thiếu sắt, thiếu máu.
Nguồn B12 từ thực phẩm
Gan, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, phô mai. Người ăn chay có thể dùng thực phẩm tăng cường B12 (sữa thực vật, ngũ cốc) hoặc viên bổ sung.
Ăn chay có đủ B12 không?
Thực phẩm thực vật hầu như không có B12 đáng tin cậy. Rong biển, nấm, tempeh có thể chứa các dạng tương tự B12 không có hoạt tính cho cơ thể người. Vì vậy người ăn thuần chay nên:
- Dùng thực phẩm tăng cường B12 (sữa thực vật, ngũ cốc ăn sáng có ghi B12).
- Hoặc bổ sung viên B12 đều đặn.
- Xét nghiệm B12 định kỳ nếu ăn chay lâu năm.
B12 và người lớn tuổi hay quên
Thiếu B12 có thể gây giảm trí nhớ, lú lẫn, thay đổi tâm trạng ở người lớn tuổi, dễ nhầm với sa sút trí tuệ. Đây là nguyên nhân có thể điều trị được, vì vậy khi người thân hay quên, bác sĩ thường kiểm tra B12 cùng các xét nghiệm khác.
So sánh dạng uống, ngậm dưới lưỡi và tiêm
| Dạng | Khi nào dùng |
|---|---|
| Viên uống 500–1.000 mcg | Đa số trường hợp bổ sung, phòng ngừa |
| Viên ngậm, xịt dưới lưỡi | Người khó nuốt viên |
| Tiêm bắp | Thiếu nặng, có triệu chứng thần kinh, kém hấp thu (theo chỉ định) |
Câu hỏi thường gặp về vitamin b12
Uống B12 buổi tối có mất ngủ không?
Một số người thấy tỉnh táo hơn khi dùng B12, vì vậy nên uống buổi sáng hoặc trưa.
Uống B12 có làm nước tiểu đổi màu không?
B12 có thể làm nước tiểu đậm màu nhẹ, thường là do vitamin B2 trong viên tổng hợp. Điều này vô hại.
Người ăn chay có cần uống B12 suốt đời không?
Người ăn thuần chay nên bổ sung B12 đều đặn vì gần như không có nguồn thực vật đáng tin cậy.
Bao lâu thì hết thiếu B12?
Triệu chứng mệt mỏi có thể cải thiện sau vài tuần, nhưng phục hồi dự trữ và tổn thương thần kinh có thể cần nhiều tháng.
Uống B12 liều cao có hại không?
B12 tan trong nước, phần dư được thải ra nên nguy cơ ngộ độc rất thấp. Tuy vậy vẫn nên dùng theo liều trên nhãn.
Cần tư vấn chọn sản phẩm? Nhắn Zalo 0420 388 989 để được gợi ý theo nhu cầu. Xem thêm sản phẩm liên quan →
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Nguồn tham khảo: Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (TGA) · Healthdirect Australia · Eat for Health – Hướng dẫn dinh dưỡng Úc
Cần mua hàng Úc chính hãng?
Shop đặt mua tại Úc theo từng đơn, hàng mới, hạn dùng dài và gửi về tận nhà trong 10–15 ngày.