Magiê glycinate là gì? Khác gì magiê citrate, oxide

Magiê tham gia hơn 300 phản ứng trong cơ thể, từ co cơ, dẫn truyền thần kinh đến chuyển hóa năng lượng. Trên kệ thuốc Úc có rất nhiều dạng magiê. Vậy magiê glycinate có gì đặc biệt?

Dấu hiệu có thể thiếu magiê

• Chuột rút, co giật mí mắt, căng cơ.
• Khó ngủ, căng thẳng, dễ cáu.
• Mệt mỏi kéo dài.
• Táo bón.

Các dấu hiệu này không đặc hiệu, có thể do nhiều nguyên nhân khác. Người dễ thiếu magiê gồm người ăn ít rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên cám; người uống nhiều rượu; người dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc giảm tiết axit dạ dày lâu dài.

So sánh các dạng magiê

Sản phẩm gợi ý tại Hàng Úc Chính Hãng

Nature’s Way Magnesium Glycinate Bổ Sung Magiê 300 Viên1.109.000đXem sản phẩmCaruso’s Super Magnesium Glycinate + Sleep Hỗ Trợ Giấc Ngủ 50 Viên Nang519.000đXem sản phẩmBioglan Active Magnesium Glycinate Bổ Sung Magiê 160 mg 200 Viên1.039.000đXem sản phẩmCaruso’s Super Magnesium Glycinate Bổ Sung Magiê 160 mg 60 Viên459.000đXem sản phẩm

Liều bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu magiê của người trưởng thành khoảng 310–420 mg mỗi ngày từ mọi nguồn. Giới hạn an toàn từ viên bổ sung là khoảng 350 mg magiê nguyên tố mỗi ngày đối với người lớn (không tính lượng từ thực phẩm).

Thực phẩm giàu magiê: hạt bí, hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, rau lá xanh, chuối, socola đen, gạo lứt.

Uống magiê lúc nào?

• Để ngủ ngon: uống khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Xem thêm khó ngủ nên chọn gì và combo ngủ ngon Swisse.
• Để giảm chuột rút sau tập: uống buổi tối hoặc sau tập, xem phục hồi cơ sau tập.
• Uống cách canxi, sắt, kẽm khoảng 2 giờ để không cạnh tranh hấp thu.

Ai cần thận trọng?

• Người suy thận: thận không đào thải được magiê dư, cần hỏi bác sĩ.
• Người dùng kháng sinh tetracycline, quinolone, thuốc loãng xương bisphosphonate: uống cách xa ít nhất 2–4 giờ.
• Người bị tiêu chảy khi dùng: chuyển sang dạng glycinate hoặc giảm liều.

Magiê trong bữa ăn người Việt

Thêm một nắm hạt và một chén rau lá xanh mỗi ngày giúp tăng đáng kể lượng magiê.

Magiê và chứng đau nửa đầu

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu ở một số người. Nếu bạn hay đau nửa đầu, hãy trao đổi với bác sĩ về liều phù hợp và loại trừ các nguyên nhân khác.

Magiê cho phụ nữ

Magiê được dùng để hỗ trợ giảm chuột rút bắp chân khi mang thai và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt ở một số người. Phụ nữ mang thai nên dùng theo chỉ định bác sĩ sản khoa.

Câu hỏi thường gặp về magiê glycinate là gì

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.