Giỏ hàng
Vitamin & Sức khỏe
Sức khỏe nam giới tuổi 40+: 5 nhóm vi chất nên quan tâm
14
Th11
Th11
Tóm tắt nhanh về sức khỏe nam giới tuổi 40+: Sau tuổi 40, nam giới nên ưu tiên tim mạch, chuyển hóa, tuyến tiền liệt và cơ xương. Năm nhóm vi chất đáng quan tâm là vitamin tổng hợp cho nam, omega-3, kẽm, vitamin D và CoQ10. Khám sức khỏe định kỳ quan trọng hơn mọi viên uống.
Tuổi 40 là giai đoạn nhiều nam giới bắt đầu thấy mệt nhanh hơn, tăng vòng bụng, chỉ số mỡ máu, đường huyết nhích lên. Đây là lúc nên chăm sóc sức khỏe chủ động hơn.
Nội dung bài viết
Những thay đổi sau tuổi 40
- Khối cơ giảm dần nếu không tập luyện.
- Testosterone giảm từ từ khoảng 1% mỗi năm.
- Nguy cơ tăng huyết áp, mỡ máu, tiểu đường type 2 tăng.
- Tuyến tiền liệt có thể to dần, gây tiểu đêm, tiểu khó.
5 nhóm vi chất nên quan tâm
1. Vitamin tổng hợp cho nam
Công thức cho nam thường không có sắt, thêm kẽm, selen, nhóm B. Phù hợp người ăn uống thất thường, hay tiếp khách. Xem vitamin tổng hợp Úc loại nào tốt.
2. Omega-3 (dầu cá)
Hỗ trợ tim mạch và mỡ máu (triglyceride). Xem dầu cá Úc loại nào tốt.
3. Kẽm
Liên quan đến miễn dịch và sức khỏe sinh sản nam. Xem bổ sung kẽm cho người lớn.
4. Vitamin D
Nam giới làm việc văn phòng dễ thiếu vitamin D, ảnh hưởng xương, cơ. Xem vitamin D3 và K2.
5. CoQ10
Đặc biệt với người đang dùng thuốc mỡ máu nhóm statin. Xem CoQ10 là gì.
Sản phẩm gợi ý tại Hàng Úc Chính Hãng
Swisse Men’s Multivitamin Vitamin Tổng Hợp Cho Nam 120 Viên1.039.000đXem sản phẩm
Caruso’s Male Mojo Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Và Sinh Lực 30 Viên659.000đXem sản phẩm
Wagner Prostate Health Hỗ Trợ Sức Khỏe Tuyến Tiền Liệt 50 Viên Nang339.000đXem sản phẩm
Caruso’s TestOrod Hỗ Trợ Testosterone Và Sức Bền Nam Giới 60 Viên1.549.000đXem sản phẩmLịch khám sức khỏe nên có
| Hạng mục | Tần suất gợi ý |
|---|---|
| Huyết áp | Ít nhất 1 lần/năm |
| Đường huyết, mỡ máu | 1 lần/năm hoặc theo bác sĩ |
| Chức năng gan, thận | 1 lần/năm nếu uống rượu bia, dùng thuốc |
| Khám tuyến tiền liệt | Trao đổi với bác sĩ từ 50 tuổi, sớm hơn nếu có tiền sử gia đình |
| Nội soi đại tràng | Trao đổi với bác sĩ từ 45–50 tuổi |
Lối sống quan trọng nhất
- Tập kháng lực 2–3 buổi/tuần để giữ cơ, kết hợp đi bộ nhanh, đạp xe.
- Giảm rượu bia, bỏ thuốc lá.
- Giữ vòng bụng dưới 90 cm.
- Ngủ đủ 7 tiếng.
Mua cho bố hoặc chồng, combo phái mạnh Swisse gồm vitamin nam, hỗ trợ tuyến tiền liệt và dầu cá là lựa chọn gọn gàng. Đọc thêm tuyến tiền liệt và saw palmetto.
Bữa ăn tốt cho nam giới trung niên
| Nhóm thực phẩm | Gợi ý |
|---|---|
| Đạm | Cá 2–3 bữa/tuần, thịt nạc, trứng, đậu phụ |
| Rau, trái cây | Ít nhất 5 phần mỗi ngày |
| Tinh bột | Gạo lứt, yến mạch, khoai thay một phần cơm trắng |
| Chất béo tốt | Dầu ô liu, các loại hạt, cá béo |
| Hạn chế | Thịt chế biến sẵn, đồ chiên, đồ uống có đường, rượu bia |
Sức khỏe tinh thần ở nam giới
Nam giới thường ít chia sẻ khi căng thẳng, buồn chán. Những dấu hiệu như uống rượu nhiều hơn, cáu gắt, mất ngủ, rút lui khỏi gia đình có thể là biểu hiện của trầm cảm. Đừng ngại tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Giấc ngủ và testosterone
Thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến giảm testosterone và tăng cân vùng bụng. Ngủ đủ 7–8 giờ, điều trị ngáy và ngưng thở khi ngủ (nếu có) giúp cải thiện năng lượng và sức khỏe tổng thể.
Câu hỏi thường gặp về sức khỏe nam giới tuổi 40+
Nam giới 40 tuổi có cần uống vitamin hằng ngày?
Không bắt buộc nếu ăn uống đủ chất. Vitamin tổng hợp hữu ích khi bữa ăn thiếu đa dạng hoặc hay ăn ngoài.
Có nên tự bổ sung testosterone?
Không. Liệu pháp hormone chỉ dùng khi bác sĩ chẩn đoán thiếu hụt. Thực phẩm bổ sung quảng cáo tăng testosterone thường có bằng chứng yếu.
Dầu cá và CoQ10 uống cùng được không?
Được, đây là cặp phổ biến hỗ trợ tim mạch. Uống cùng bữa ăn có chất béo.
Uống rượu bia nhiều nên bổ sung gì?
Giảm rượu bia là quan trọng nhất. Vitamin nhóm B (đặc biệt B1) và Milk Thistle có thể hỗ trợ nhưng không bù được tác hại của rượu.
Nam giới có cần uống canxi không?
Thường không cần nếu ăn đủ sữa, đậu phụ, rau xanh. Nam trên 70 tuổi có nhu cầu canxi cao hơn.
Cần tư vấn chọn sản phẩm? Nhắn Zalo 0420 388 989 để được gợi ý theo nhu cầu. Xem thêm sản phẩm liên quan →
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Nguồn tham khảo: Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (TGA) · Healthdirect Australia · Eat for Health – Hướng dẫn dinh dưỡng Úc
Cần mua hàng Úc chính hãng?
Shop đặt mua tại Úc theo từng đơn, hàng mới, hạn dùng dài và gửi về tận nhà trong 10–15 ngày.